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訓練菜單(2011/Dec新版)
基本體能 伏地挺身10x2
仰臥起坐10x2
交互蹲跳10x2
原地踏步20sec
跳摸腳尖15x1
大字跳15x1
折返跑1x2
交叉步10x2
並步10x2
基本球技 碰牆上下手100
互碰100
跑位傳接100
傳遠遠高高20
叨球15min
發球15min
團體訓練 接發
舉球
自由攻擊
封網
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